- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हों और पैर फर्श पर सपाट रहें। अपना हाथ बगल में रखें।
- दूसरे हाथ से मसाज बॉल को स्कैपुला (कंधे की ब्लेड) के ऊपर वाले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के बीच वाले क्षेत्र के नीचे रखें।
- टाइट/दर्द वाली जगह मिलते ही अपनी बांह सिर के ऊपर ले जाएँ और फिर शुरू की स्थिति में वापस लाएँ ताकि लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी गतिशील हो।
