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腰のストレッチ（バリエーション1）

床に座り、足の甲を床につけて平らに置く。腕を前方に伸ばしてダイビングの姿勢を取り、手のひらを床に平らにつける。
腕をしっかり伸ばして、かかとにお尻を乗せる。必要なら手を前方に這わせてストレッチを深めてください。
伸ばした状態を数秒間キープし、元の位置に戻す。
腰のストレッチ（バリエーション1） 运动指南 - 腰 锻炼 | MuscleWiki