MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
握法
لا شيء

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
اجلس على الأرض وأعلى قدميك ممدودتان ومسطحتان على الأرض. انقل ذراعيك أمامك في وضع الغطس، مع وضع راحتيك مسطحتين ضد الأرض.
مع ذراعيك ممتدتين بالكامل، دع مؤخرتك تستريح على كعبي قدميك، يمكنك أن تزحف بيديك إلى الأمام لتوسيع التمدد إذا لزم الأمر.
حافظ على الوضع الممدد لبضع ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الابتدائي.