MuscleWiki Logo

اندفاع أمامي متناوب بوزن الجسم

قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتف.
انقدم إلى الأمام بقدمك اليمنى و اثنِ ركبتيك لخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
اعمل دفعة بقدمك اليمنى للعودة إلى الوضعية الابتدائية. ثم قم بتبديل الساقين.