- हैक स्क्वाट मशीन में पीठ पैड पर अपनी पीठ टिकाएँ और कंधे के पैड के नीचे अपने कंधे रखें।
- पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर कंधे की चौड़ाई जितना फैलाकर रखें. पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएँ.
- एड़ियों के बल दबाकर शुरू की स्थिति पर लौटें, कोर को तना रखें। इच्छित रेप्स और सेट्स के लिए दोहराएं।
