- استلق على الجهاز وضع ساقيك تحت المقبض المبطن. ضع ساقيك بحيث يكون المقبض المبطن تحت عضلات الساق الخلفية.
- ادعم نفسك عن طريق التقاط مقابض الجهاز من الجانبين، وقم برفع الوزن ببطء بواسطة ساقيك، مع توجيه أصابع القدمين للأمام بشكل مستقيم.
- توقفي عن التحرك عند القمة، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية.
