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ヒップアブダクション（マシン）

身長に合わせてマシンの設定を調整する。背中をパッドにぴったりつけて座り、脚は揃える。
抵抗に対して脚をゆっくり外側に押し広げる。最も外側で一瞬止める。
脚をゆっくりと開始位置に戻す。所定の回数だけ繰り返す。