器械髋部与臀部外展

: 站在平台上，将垫放在与工作腿相对的臀部上方。
: 将要锻炼的腿放在垫子上。
: 把腿向外推。尽量做到最大的活动范围。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

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器械髋部与臀部外展运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki