- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Empuje
- 握法
- Ninguno
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Ajusta la máquina a tu altura, siéntate con la espalda apoyada en el respaldo, rodillas flexionadas, pies planos sobre la plataforma.
- Contrae el core, empuja con los talones y extiende las caderas hacia arriba, levantando el peso mientras aprietas los glúteos.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial, manteniendo un movimiento controlado; repite las repeticiones y series deseadas.