- Stelle die Maschine auf deine Körpergröße ein. Setze dich mit dem Rücken ans Polster, die Knie gebeugt und die Füße flach auf der Plattform.
- Spanne deinen Rumpf an, drücke durch die Fersen und strecke die Hüfte nach oben, hebe das Gewicht und spanne dabei die Gesäßmuskulatur an.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und achte auf kontrollierte Bewegung; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
