- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Brak
- 机制
- Wielostawowe
- Ustaw stopy na dolnej krawędzi platformy na szerokość barków. Unieś pięty.
- Dociśnij platformę i w pełni wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców oderwały się od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.