器械中性握肩上推

: 根据你的身高调整座椅。
: 把背部紧贴靠背垫。
: 向上推，直到肘部几乎伸直，但不要完全伸直。
: 下放至杠铃片几乎接触。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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器械中性握肩上推运动指南 - 前肩锻炼 | MuscleWiki