- متن: صندلی را تنظیم کنید تا با قد شما منطبق شود.
- متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
- متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج های شما تقریباً کشیده شود. اما به طور کامل کشیده نشود.
- متن: تا زمانی که وزنها تقریباً دوباره به زمین برسند، بیشتر بار را پایین بیاورید.
