- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.
- Przyciśnij plecy do oparcia.
- Wyciskaj w górę, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Nie wyprostowuj ich całkowicie.
- Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się dotkną.