- اضبط الآلة حسب طولك، اجلس مع ملامسة ظهرك للوسادة، والركبتين مثنيتين، والقدمين مستويتين على المنصة.
- ثبت جذعك، ادفع من خلال كعبيك، ومد وركيك للأعلى، وارفع الوزن مع شد عضلات المؤخرة.
- أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في الحركة؛ كرر ذلك لعدد التكرارات والمجموعات المطلوبة.
