- Ajusta la máquina a tu altura, siéntate con la espalda contra el respaldo, rodillas flexionadas y pies apoyados planos sobre la plataforma.
- Activa el core, empuja con los talones y eleva las caderas, levantando el peso mientras aprietas los glúteos.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el movimiento bajo control; repite las repeticiones y series deseadas.
