- روی دستگاه دراز بکشید و پای فعال خود را زیر اهرم پددار قرار دهید. پای خود را به گونهای تنظیم کنید که اهرم پددار زیر عضله ساق پای شما باشد.
- از خودتان حمایت کنید با گرفتن دستههای کناری دستگاه و به آرامی وزنه را با پاهایتان بالا ببرید.
- در نقطه اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
