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Curl de Isquiotibiais na Máquina Sentado

Ajuste o encosto e a almofada para os tornozelos conforme sua altura.
Desencaixe a almofada do joelho e abaixe-a o máximo que puder.
Flexione os joelhos contra a resistência e estenda-os até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
Curl de Isquiotibiais na Máquina Sentado 运动指南 - Posteriores da coxa 锻炼 | MuscleWiki