- در صندلی عقب بنشینید. از دو دسته برای هل دادن خود به عقب صندلی استفاده کنید.
- مچ پای خود را خم کنید و انگشتان پای خود را به بالا نشان دهید.
- زانوی خود را خم کنید و پد را به عقب ببرید، سپس زانوی خود را به طور کامل بگشایید بدون اینکه اجازه دهید وزنه دوباره به پایین برسد.
