将双脚与肩同宽放在平台上。
放下重量,完全伸直双腿,但不要锁膝。
将重量下放,直到腿弯成90°(但不要让臀部和下背离开靠垫。这会使下背弯曲,非常危险。)
把重量举回起始位置。