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Maschinenstehende Beinbeuger-Curls

Drück dich gegen die Polster und leg deine Waden an die unteren Polster.
Beuge dein Knie, bis du eine Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, dann senke es wieder in die Ausgangsposition.
Maschinenstehende Beinbeuger-Curls 运动指南 - Oberschenkelmuskulatur 锻炼 | MuscleWiki