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मेडिसिन बॉल साइड लंज स्लैम

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और मेडिसिन बॉल पकड़े हुए खड़े हों।
साइड स्टेप लें, लंज करें, फिर बॉल को ज़ोर से नीचे पटकें।
शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल साइड लंज स्लैम 运动指南 - ग्लूट्स 锻炼 | MuscleWiki