迷你阻力带侧卧外展

: 将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
: 双脚并拢，将上侧膝盖向上抬起。
: 缓慢下放，髋部不要向后旋转。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

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