迷你弹力带蚌式抬腿

: 将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
: 双脚并拢，抬起上侧膝盖，同时将下侧膝盖压向地面，并将髋部向前推。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
机制: 孤立动作

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