मिनी बैंड क्लैमशेल रेज

: घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, घुटने मोड़कर करवट लेकर लेटें।
: पैरों को साथ रखें, ऊपर वाले घुटने को ऊपर उठाएँ, नीचे वाले घुटने को ज़मीन पर दबाएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।

男性

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