迷你弹力带臀桥

: 将环形弹力带套在膝盖上方，仰卧，屈膝。
: 脚跟发力，将髋部抬起，直到完全伸展。
: 慢慢下蹲，保持膝盖向外推。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 正握, 混合
机制: 复合动作

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