MuscleWiki Logo

باز کردن لگن به پهلو با مینی‌باند در حالت خوابیده به پهلو

کش مینی‌لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید، در حالی که پاها صاف هستند.
پای بالایی را بدون چرخاندن لگن به سمت بالا بلند کنید.
به‌آرامی پایین برو و کش را همیشه در حالت کشش نگه دار.