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Curl Nórdico de Isquiotibiais

Ajoelhe-se e peça para alguém segurar seus tornozelos.
Coloque as mãos à sua frente
Com os joelhos levemente flexionados, desça o corpo lentamente até o chão (mais devagar é melhor)
Faça uma flexão e volte à posição inicial.
Curl Nórdico de Isquiotibiais 运动指南 - Posteriores da coxa 锻炼 | MuscleWiki