- Sağ bacağınızı arkaya uzatın ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin; sağ diziniz yana doğru dışarı bakacak şekilde.
- Dik oturarak, ellerinizle sağ dizinize hafifçe bastırın ve aynı anda sol kalçanızı geriye çekin.
- 5-10 derin nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
