- پاي راستتان را به عقب بکشید و مچ پاي راست تان را روي پوزه پای چپتان قرار دهيد، به طوري که زانوی راستتان به طرف کناری اشاره کند.
- با نشستن راست، از دستانتان برای فشار ملایم بر روی زانوی راستتان استفاده کنید، در حالی که به طور همزمان باسن چپتان را به عقب میکشید.
- برای 5 تا 10 نفس عمیق نگه دارید، سپس رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.
