- Deite-se de bruços sobre a caixa longa, com os quadris apoiados e as tiras ao redor dos pés.
- Comece com as pernas estendidas, o core contraído e a pelve em posição neutra.
- Dobre os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos com os músculos posteriores da coxa.
- Estenda as pernas lentamente, mantendo o controle e a tensão constante nas faixas.
