长盒上俯卧脚环腿弯举

: 俯卧在长箱上，髋部得到支撑，双脚套入绑带。
: 双腿伸直，收紧核心，保持骨盆中立。
: 屈膝，利用腘绳肌将脚跟向臀部卷曲。
: 缓慢伸展双腿，保持动作受控并持续维持绑带张力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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长盒上俯卧脚环腿弯举运动指南 - 腿后肌群锻炼 | MuscleWiki