MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Pchnij
机制
Wielostawowe

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Praca stóp: pięty na drążku

Lie supine, heels on bar hip-width, toes lifted slightly.
Press bar away, fully extending legs without locking knees.
Maintain neutral pelvis, ribs down, and steady core engagement.
Bend knees to return with control, keeping heels connected.
Praca stóp: pięty na drążku 运动指南 - Pośladki 锻炼 | MuscleWiki