生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Pchnij
机制
Wielostawowe
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
Praca stóp: pięty na drążku
Początkujący
1
Lie supine, heels on bar hip-width, toes lifted slightly.
2
Press bar away, fully extending legs without locking knees.
3
Maintain neutral pelvis, ribs down, and steady core engagement.
4
Bend knees to return with control, keeping heels connected.
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Pchnij
机制
Wielostawowe
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
Praca stóp: pięty na drążku 运动指南 - Pośladki 锻炼 | MuscleWiki