MuscleWiki Logo

حرکات پا — پاشنه‌ها روی میله

Lie supine, heels on bar hip-width, toes lifted slightly.
Press bar away, fully extending legs without locking knees.
Maintain neutral pelvis, ribs down, and steady core engagement.
Bend knees to return with control, keeping heels connected.
حرکات پا — پاشنه‌ها روی میله 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki