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高位半脚尖步法
高位半脚尖步法
新手
1
仰卧，前脚掌踩在杠铃上，脚跟高抬。
2
将杠铃推离身体，伸展双腿，同时保持脚跟抬起。
3
保持骨盆中立、肋骨下沉，并收紧核心。
4
屈膝平稳还原，保持脚踝稳定并控制动作。
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高位半脚尖步法 运动指南 - 臀部 锻炼 | MuscleWiki
