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跪姿向外反向扩展(泪滴式)
跪姿向外反向扩展(泪滴式)
新手
1
面向拉力带,保持高跪姿,双臂向前并略微抬高。
2
以受控的泪滴形轨迹将双臂向外下方拉。
3
强调上背部发力,保持肋骨叠放在骨盆上方。
4
有控制地还原动作,并保持呼吸平稳。
how to do pilates
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
新手
发力
推
机制
孤立动作
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