MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلات كار درايفر

تنفس بعمق وثبت عضلات بطنك
ارفع الذراعين بشكل عمودي مع الحفاظ على انحناء الكوع قليلاً
بمجرد أن تصبح الذراعين موازية للأرض ، قم بتدوير اللوحة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
أعد القرص إلى وضع البداية.
بلات كار درايفر 运动指南 - الكتفين 锻炼 | MuscleWiki