- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Wielostawowe
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ustaw talerz przed stopami.
- Zegnij kolana i biodra, podnieś talerz, trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Wstań, przyciągając talerz do klatki piersiowej.
- Trzymaj bark na poziomie; łokcie trzymaj wysoko i przed talerzem.