MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

كلين بالقرص

قف بقدميك متباعدين بمقدار عرض الكتف وضع الصحن أمام القدمين.
قم بثني الركبتين والوركين لرفع اللوحة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتفعيل عضلات البطن.
قف وأنت تسحب اللوحة نحو الصدر.
حافظ على مستوى الكتف بينما تُبقي الأكواع مرتفعة وأمام الصحن.
كلين بالقرص 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki