盘片抓举

: 双脚与肩同宽站立，杠铃片置于双脚前方。
: 弯曲膝盖和臀部，捡起杠片，保持背部挺直并收紧核心。
: 站起身，同时将负重盘拉向胸部。
: 保持肩部水平，同时抬高肘部并使其位于杠片前方。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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盘片抓举运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki