持盘侧后交叉弓步

: 双脚与肩同宽站立，重量盘置于身体前方。
: 右脚向后斜跨一步，弯曲双腿，下降到弓步位置。
: 用前脚发力回到起始位置。
: 换另一侧重复：左脚向后并斜跨一步。
: 继续左右交替，直到完成目标次数。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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持盘侧后交叉弓步运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki