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Intermédiaire
发力
Tracter
握法
Neutre
机制
Polyarticulaire

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Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la plaque devant vos pieds et les genoux légèrement fléchis.
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir le disque, paumes tournées vers le corps.
En gardant le dos droit, redressez-vous en soulevant la plaque du sol.
Ramenez le disque à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle du disque.