- با پاهایی که به اندازه ی عرض شانه از هم فاصله دارند ایستاده، و حلقه را در جلوی بدن، با دست هایی که رو به ران ها هستند نگه دارید.
- با اندکی خم شدن آرنج ها، بشقاب رو به جلوی بدن بالا بکشید.
- تا اینکه بازوها کاملاً کشیده شوند، تشکیل را بالا ببرید و کنترل آن را حفظ کنید.
- تخته را به موقعیت اولیه برگردانید و برای تکرارهای مورد نظر، ادامه دهید.
