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盘片前平举

双脚与肩同宽站立，重量盘置于躯干前方，手掌朝向大腿。
肘部保持微屈，将盘片抬至身体前方。
将负重盘举起至手臂完全伸直，保持对盘片的控制。
将铁片放回起始位置，然后重复，直至完成所需次数。