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手持铁饼全幅侧平举

站直，双手各握一片杠铃片，置于身体两侧。
侧平举：将杠铃片举到身体两侧，继续举至杠铃片朝向天花板。
让肩关节自然旋转。在最低点应使用中立握或正握（掌心朝下）。当杠铃片到头顶上方时，手掌应朝前。