MuscleWiki Logo

جود مورنينج بقرص الوزن

قف بقدميك على بُعد مساو لعرض الوركين، واللوح محمول خلف الرقبة والركبتين مثنيتين بشكل طفيف.
انحنِ إلى الأمام من الورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، حتى يكون جذعك متوازيًا مع الأرض.
ادفع من خلال الوركين للعودة إلى وضعية البداية.
جود مورنينج بقرص الوزن 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki