盘片环绕

: 双脚与肩同宽站立，双手在面前握住重量片，掌心相对。
: 手臂保持伸直，用铁片绕头做圆周运动。
: 做完一个完整的圈后，换方向再做一个。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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盘片环绕运动指南 - 肩部锻炼 | MuscleWiki