MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دوران القرص حول الرأس

وقف بحيث تكون قدميك على بُعد متساوي من عرض الكتفين، واحمل القرص أمام وجهك بكلتا يديك، وتجاهلت كفيك لبعضهما.
حرك القرص حول الرأس، مع المحافظة على تمديد الذراعين وتحريك القرص بحركة دائرية.
أكمل دورة كاملة، ثم قم بعكس الاتجاه لإكمال دورة أخرى.