MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
初心者
发力
プッシュ
握法
ニュートラル
机制
複合種目

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

プレートサイドランジ

足を腰幅に開いて立ち、プレートを体の前で持つ。
片足を横に一歩踏み出し、膝を曲げてヒップを下げてランジに入る。
前足で床を押してスタートポジションに戻る。
反対側も同様に、もう一方の足で向こう側へ一歩踏み出して繰り返す。