- در مقابل تنه با پاهایی که عرض لگن فاصله دارند ایستاده باشید و بشقاب را جلوی بدن نگه دارید.
- با یک پایتان به سمت کنار یک قدم بردارید، زانو را خم کنید و باوردادن باسن به سمت پایین، وارد حرکت لانژ شوید.
- از طریق پای جلویی فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
- با گذاشتن پا به سمت دیگر این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
