杠片后束飞鸟

: 保持背部挺直，腰部微微前倾。
: 手臂伸直，将重量向两侧抬至与肩同高。
: 短暂停顿，然后将重量放回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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