- دیسک وزنه را در ارتفاع سینه و نزدیک به بدنتان نگه دارید
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به عقب بگیرید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران چپ شما موازی با زمین شود و زانوی راست شما با زاویه 90 درجه خم شود.
- با فشار دادن به پاشنه راستتان به ایستاده برمیگردید و پاچپتان را به حالت اولیه باز میگردانید.
- حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، پا به عقب با پای راست برمی دارید و بدنتان را پایین می آورید تا ران راست شما موازی با زمین باشد و زانوی چپ شما با زاویه 90 درجه خم شود.
