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手持盘片后弓步

双手将重量片抱于胸前，贴近身体
用左腿向后大步跨出，降低身体，直到左大腿与地面平行，右膝屈曲成90度。
用右脚跟发力站起，同时将左腿收回到起始位置。
在另一侧重复动作：右腿向后迈步，下沉至右大腿与地面平行，左膝弯曲成90度角。