- Contrai il core e distendi le gambe per sollevare il disco da terra.
- Stai in piedi su una gamba, con l'altra sollevata da terra, tenendo il disco davanti al corpo.
- Tieni la schiena dritta e la testa in posizione neutra, guardando avanti.
- Riporta il disco a terra mantenendo l'equilibrio su una gamba.
