手持铁盘单腿硬拉

: 收紧核心，伸直双腿，将杠铃片从地面抬起。
: 单腿站立，另一条腿离地，双手在身体前方握住配重盘。
: 保持背部挺直，头部保持中立，目视前方。
: 保持单腿平衡的同时，将杠铃片放回地面。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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手持铁盘单腿硬拉运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki