- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Wielostawowe
- Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj talerz przed klatką piersiową obiema rękami.
- Trzymaj plecy prosto, opuszczaj ciało tak, jakbyś siadał na krzesło.
- Zejdź tak nisko, jak potrafisz, trzymając pięty płasko na podłożu, a następnie wypchnij piętami, by wrócić do pozycji wyjściowej.