MuscleWiki Logo

Plaka İle Çömelme Ve Uzanma

Her iki elinle göğüs seviyesinde bir ağırlık plakası tutarak ayakta dur.
Çömelme pozisyonuna inerek, plakayı göğüs hizasında önünüzde uzatın.
Ayağa kalkarken plakayı göğsüne çek.