MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Başlangıç
发力
İtme
握法
Nötr
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plaka İle Çömelme Ve Uzanma

Her iki elinle göğüs seviyesinde bir ağırlık plakası tutarak ayakta dur.
Çömelme pozisyonuna inerek, plakayı göğüs hizasında önünüzde uzatın.
Ayağa kalkarken plakayı göğsüne çek.