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プレート上の片足前後デッドリフト

まずは肩幅に足を開き、プレートを持って立つ。
片足を少し後ろに引き、後ろ足のかかとを上げる。
この姿勢から股関節と膝を曲げてプレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
プレートが膝の下まで来たら、かかとで床を押してスタート位置まで立ち上がる。
プレート上の片足前後デッドリフト 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki