MuscleWiki Logo

تمرين الشنق بوزن الأثقال

اربط وزنًا حول خصرك باستخدام حزام الغطس. قم بإمساك عارضة السحب بكفين مواجهتين للأمام.
تعلق بذراعين ممدودتين بالكامل.
استمر في الوضعية للمدة الموصى بها مع الحفاظ على تفعيل عضلات البطن.