MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چرخش میله

با دست‌هایی که فاصله بیشتری نسبت به عرض شانه‌ها دارند، از چوب یا میله‌ای که در جلویتان است، شروع کنید.
با گذاشتن آرنج‌های خود در حالتی که به طور اکثری باز می‌مانند، هر دو بازوی خود را بالای سر و به پشت بدن بچرخانید.