杆旋转

: 站在杆前，采用掌心向下的正握，握距比肩宽开始。
: 将双臂从头顶向后绕至身后，肘部保持基本伸直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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