- 主要次要辅助
- 别名
- Parvosttanasana
- 难度
- Başlangıç
- 发力
- Bekle
- 机制
- Bileşik
- Matınızın üst kısmına iki blok yerleştirin ve Tadasana'da (Dağ Pozu) başlayın.
- Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve topuğunu yere koy, ayak parmaklarını öne doğru tut.
- Blokları, sağ ayağınızın her iki yanına, ellerinizi rahatça koyabileceğiniz bir yükseklikte yerleştirin.
- Nefes alın ve omurganızı uzatın, sonra nefes verip kalçalarınızdan öne katlanarak ellerinizi bloklara getirin. Birkaç nefes tutun, sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.