- 主要次要辅助
- 别名
- Supta Kapotanassana
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- تثبيت
- 机制
- تمارين عزل
- استلق على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض.
- أضع أصبع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى، لتكوين شكل الرقم أربعة.
- استخدم يديك لسحب ركبتك اليسرى بلطف نحو صدرك، لتشعر بتمدد في الورك الأيمن.
- حافظ على الوضع لبضع نفسات، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.