- بر روی پشت خود دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پایتان را روی زمین بگذارید.
- پاشنه راست خود را روی زانوی چپ خود بگذارید و یک شکل چهار را ایجاد کنید.
- با دستهای خود به آرامی زانوی چپ خود را به سمت سینه بکشید تا احساس کشیدگی در باسن راست خود را بچشید.
- چند نفس در این حالت بمانید، سپس طرفها را عوض کرده و تکرار کنید.
