- 主要次要辅助
- 别名
- Supta Kapotanassana
- 难度
- Новичок
- 发力
- Удерживайте
- 机制
- Изоляция
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите правую лодыжку на левое колено, образуя форму «четвёрки».
- Руками аккуратно подтяните левое колено к груди, чувствуя растяжение в правом бедре.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.