- 主要次要辅助
- 别名
- Gomukahasana
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Przytrzymaj
- 机制
- Izolacja
- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Skrzyżuj prawą nogę nad lewą, ustawiając prawą stopę na podłodze obok lewego biodra.
- Skrzyżuj lewą nogę na prawej, ustawiając lewą stopę na podłodze obok prawego biodra.
- Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała lub połóż je na brzuchu i oddychaj głęboko.